Beweegnorm berekenen: beweeg ik genoeg?
Vul in hoeveel minuten je per week matig intensief beweegt en hoe vaak je spieren en botten traint, en zie hoe dat zich verhoudt tot de Nederlandse beweegrichtlijn.
Je haalt van de norm
80 %
Onder de norm
Norm per week
150 min
Nog nodig per week
30 min
Dat is per dag ongeveer
4 min
Norm spier- en botversterkend
2 dagen per week
Nog nodig aan spier- en botversterkend
1 dag(en)
Let op: Dit is een algemene richtlijn en geen diagnose of medisch advies. Heb je vragen over je gezondheid, neem dan contact op met je huisarts.
Een rekenhulp bij de Nederlandse beweegrichtlijn, geen medisch oordeel. Heb je een aandoening, klachten of vragen over bewegen, praat dan met je huisarts. De invoer wordt niet bewaard.
Zo komt dit getal tot stand
De blokken rekenen met jouw invoer. Verander een waarde hierboven en ze rekenen mee.
Stap 1 · Norm per week
Stap 2 · Nog te gaan per week
Stap 3 · Je haalt van de norm
Zo werkt de berekening
De Nederlandse beweegrichtlijn zegt hoeveel beweging gezond is. Volwassenen en ouderen bewegen minstens 150 minuten per week matig intensief, verspreid over meerdere dagen, en doen minstens twee keer per week iets voor spieren en botten. Kinderen van 4 tot 18 jaar bewegen elke dag minstens een uur matig intensief en trainen minstens drie keer per week spieren en botten. Deze rekenhulp laat zien hoe ver je daarvan zit.
Je vult in hoeveel minuten per week je minstens matig intensief beweegt en op hoeveel dagen je spieren en botten traint. De calculator zet dat af tegen de norm van jouw groep: 150 minuten per week voor volwassenen en ouderen, 7 keer 60 minuten voor kinderen. Je ziet het percentage dat je haalt, hoeveel minuten er nog bij moeten en hoeveel dat per dag is. Matig intensief is beweging met een MET-waarde van 3 tot 5,9. Zwaar intensief is 6 of hoger. De richtlijn rekent geen zwaar intensieve minuten dubbel: elke minuut die minstens matig intensief is, telt één keer. Lees meer
Formule
Percentage = minuten per week ÷ norm × 100. Norm: 150 minuten (volwassenen en ouderen) of 7 × 60 = 420 minuten (kinderen). Nog nodig = norm − minuten, nooit onder 0. Per dag = nog nodig ÷ 7.
Uitgangspunten
- De norm is die van de Gezondheidsraad uit 2017, de geldende Nederlandse beweegrichtlijn. Er is geen nieuwere versie gevonden.
- De richtlijn is een minimum. Mensen die eraan voldoen, kunnen door meer, vaker of intensiever te bewegen nog meer gezondheidswinst halen.
- Voor ouderen horen bij het trainen van spieren en botten ook balansoefeningen. Deze rekenhulp telt die niet apart.
- Er is geen aparte norm voor kinderen jonger dan 4 jaar en voor zwangere vrouwen in deze rekenhulp.
- De richtlijn noemt ook dat je veel stilzitten voorkomt. Dat valt buiten de berekening.
- Je schat zelf hoeveel minuten je beweegt. Beweegmeters meten dat nauwkeuriger dan een vragenlijst of een schatting.
Voorbeeldberekeningen
Met de knop vul je de calculator hierboven in. Daarna reken je zelf verder.
-
Net onder de norm
Je haalt van de norm
80 % · Onder de norm
Volwassene of oudere (18 jaar en ouder) · Minuten bewegen per week 120 · Dagen per week spier- en botversterkend 1
-
Volwassene haalt de norm
Je haalt van de norm
100 % · Norm gehaald
Volwassene of oudere (18 jaar en ouder) · Minuten bewegen per week 150 · Dagen per week spier- en botversterkend 2
-
Kind op weg naar de norm
Je haalt van de norm
71 % · Onder de norm
Kind of jongere (4 tot 18 jaar) · Minuten bewegen per week 300 · Dagen per week spier- en botversterkend 2
Veelgestelde vragen
Hoeveel beweging vraagt de beweegrichtlijn?
Volwassenen en ouderen: minstens 150 minuten per week matig intensief, verspreid over meerdere dagen, plus minstens twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten. Kinderen van 4 tot 18 jaar: minstens een uur per dag matig intensief, plus minstens drie keer per week spier- en botversterkende activiteiten.
Wat is matig intensief bewegen?
Beweging waarbij je ademhaling versnelt en je hartslag omhoog gaat, maar waarbij je nog hele zinnen kunt praten. Het Voedingscentrum rekent een MET-waarde van 3 tot 5,9 als matig intensief en vanaf 6 als zwaar intensief. Stevig wandelen en rustig fietsen zijn voorbeelden.
Tellen zwaar intensieve minuten dubbel?
Niet in de Nederlandse richtlijn: elke minuut die minstens matig intensief is, telt één keer. De WHO, de Britse NHS en het Amerikaanse CDC tellen 1 minuut zwaar intensief wel als 2 minuten matig intensief. Deze rekenhulp volgt de Nederlandse richtlijn.
Hoe weet ik hoeveel ik echt beweeg?
Schat het over een gewone week. Tel werk, huishouden, fietsen en wandelen naar je werk en sport samen. Wil je een uitgebreidere test met vragen over je week, gebruik dan de Beweegrichtlijnentest van het Kenniscentrum Sport & Bewegen.
Is de richtlijn uit 2017 nog actueel?
Ja. De Gezondheidsraad heeft de Nederlandse beweegrichtlijn sinds 2017 niet vervangen en het CBS gebruikt hem nog steeds. Er komt wel een aparte richtlijn voor kinderen van 0 tot 4 jaar. We controleren deze pagina jaarlijks op een nieuwe versie.
Bronnen en controle
Bronnen
- Beweegrichtlijnen 2017 | Gezondheidsraad (opent in een nieuw tabblad)
- Bewegen | RIVM (opent in een nieuw tabblad)
- Beweegrichtlijnen en Beweegrichtlijnentest | Kenniscentrum Sport & Bewegen (opent in een nieuw tabblad)
- Beweegrichtlijnentest | Kenniscentrum Sport & Bewegen (opent in een nieuw tabblad)
- Ik wil gezond bewegen | Thuisarts.nl (opent in een nieuw tabblad)
- Bewegen | Voedingscentrum (Kenniscentrum Voedingscentrum, MET-waarden en energieberekening) (opent in een nieuw tabblad)
- WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour (2020) (opent in een nieuw tabblad)
Zo controleren we het
Deze calculator heeft 11 vaste controles: 7 berekeningen met een uitkomst die vooraf vastligt, en 4 keer ongeldige invoer die moet worden geweigerd. Bij elke publicatie draaien ze allemaal automatisch; faalt er één, dan gaat de calculator niet live.
Bekijk de berekeningen
- Volwassene of oudere (18 jaar en ouder) · Minuten bewegen per week 120 · Dagen per week spier- en botversterkend 1 → Je haalt van de norm 80 %
- Volwassene of oudere (18 jaar en ouder) · Minuten bewegen per week 150 · Dagen per week spier- en botversterkend 2 → Je haalt van de norm 100 %
- Volwassene of oudere (18 jaar en ouder) · Minuten bewegen per week 300 · Dagen per week spier- en botversterkend 3 → Je haalt van de norm 200 %
- Volwassene of oudere (18 jaar en ouder) · Minuten bewegen per week 0 · Dagen per week spier- en botversterkend 0 → Je haalt van de norm 0 %
- Kind of jongere (4 tot 18 jaar) · Minuten bewegen per week 300 · Dagen per week spier- en botversterkend 2 → Je haalt van de norm 71 %
- Kind of jongere (4 tot 18 jaar) · Minuten bewegen per week 420 · Dagen per week spier- en botversterkend 3 → Je haalt van de norm 100 %
- Volwassene of oudere (18 jaar en ouder) · Minuten bewegen per week 149 · Dagen per week spier- en botversterkend 2 → Je haalt van de norm 99 %
Wijzigingen
- : Eerste versie, op basis van de beweegrichtlijn 2017 van de Gezondheidsraad.
Laatst gecontroleerd: · Zo maken en controleren we calculators
Uitleg bij deze tool
Meer calculators
- Calorieën verbranden berekenenBereken hoeveel calorieën je verbrandt met wandelen, fietsen, hardlopen of zwemmen, met de formule en MET-waarden van het Voedingscentrum.
- Stappen omrekenen naar kilometers en calorieënReken je stappen om naar kilometers, loopduur en verbrande calorieën, met je lengte of je eigen staplengte en het wandeltempo.
- BMI berekenenBereken je body mass index uit lengte en gewicht, en zie welk gewicht bij jouw lengte past.