Calorieën verbranden berekenen
Bereken hoeveel calorieën je verbrandt met wandelen, fietsen, hardlopen of zwemmen, met de formule en MET-waarden van het Voedingscentrum.
Calorieën verbrand
158 kcal
Matig intensief
Daarvan extra ten opzichte van rust
121 kcal
Per uur
316 kcal
Inspanning (MET-waarde)
4,3
Let op: Dit is een algemene richtlijn en geen diagnose of medisch advies. Heb je vragen over je gezondheid, neem dan contact op met je huisarts.
Een schatting met de formule van het Voedingscentrum, geen medisch oordeel. Je werkelijke verbruik hangt af van onder meer je conditie, spiermassa, leeftijd en omstandigheden. Heb je een aandoening of vragen over bewegen of afvallen, praat dan met je huisarts of een diëtist. De invoer wordt niet bewaard.
Zo komt dit getal tot stand
De blokken rekenen met jouw invoer. Verander een waarde hierboven en ze rekenen mee.
Stap 1 · Verbruik per minuut
Stap 2 · Extra verbruik per minuut
Stap 3 · Calorieën verbrand
Zo werkt de berekening
Bereken hoeveel calorieën (kilocalorieën) je verbrandt met een activiteit, op basis van je gewicht en hoelang je bezig bent. De calculator rekent met de MET-waarden en de formule van het Voedingscentrum.
Elke activiteit heeft een MET-waarde: hoeveel keer je rustverbruik de activiteit kost. Rust is 1 MET. Het Voedingscentrum rekent het verbruik per minuut uit als MET × 3,5 × lichaamsgewicht (kg) ÷ 200. Dat getal maal het aantal minuten geeft de calorieën. Daarnaast laat de calculator zien hoeveel daarvan extra is ten opzichte van rust: ook zonder te bewegen verbruik je energie. Matig intensief is een MET-waarde van 3 tot 5,9, zwaar intensief 6 of hoger. De MET-waarden voor wandelen, fietsen en zwemmen zijn die van het Voedingscentrum. Het hardlopen per snelheid, wandelen door natuur en heuvels en baantjes zwemmen komen uit de Compendium of Physical Activities (versie 2024). Lees meer
Formule
Calorieën per minuut = MET × 3,5 × gewicht (kg) ÷ 200. Calorieën = per minuut × minuten. Extra ten opzichte van rust = (MET − 1) × 3,5 × gewicht (kg) ÷ 200 × minuten.
Uitgangspunten
- Een schatting voor volwassenen. Een MET-waarde is een gemiddelde. Je werkelijke verbruik hangt af van conditie, spiermassa, techniek en omstandigheden en kan 20 tot 30% afwijken.
- De uitkomst is het totale verbruik tijdens de activiteit, inclusief het verbruik dat je ook in rust zou hebben. De regel 'extra ten opzichte van rust' trekt dat eraf.
- Voor kinderen en jongeren gelden andere MET-waarden. Deze calculator is niet voor hen bedoeld.
- De snelheden bij wandelen, fietsen en hardlopen zijn bandbreedtes. Kies de activiteit die het dichtst bij jouw tempo ligt.
- Het verbruik in rust en na afloop van een training (nabranden) zit niet apart in de berekening.
- Sportapparaten en horloges geven vaak andere waarden. Zij gebruiken eigen formules en je hartslag.
Voorbeeldberekeningen
Met de knop vul je de calculator hierboven in. Daarna reken je zelf verder.
-
Een half uur stevig wandelen
Calorieën verbrand
158 kcal · Matig intensief
Wandelen, stevig (5 tot 6 km/u) · Gewicht 70 kg · Duur (minuten) 30
-
Drie kwartier hardlopen
Calorieën verbrand
476 kcal · Zwaar intensief
Hardlopen, ongeveer 10 km/u · Gewicht 65 kg · Duur (minuten) 45
-
Rekenvoorbeeld van het Voedingscentrum
Calorieën verbrand
630 kcal · Zwaar intensief
Fietsen, stevig (19 tot 22 km/u) · Gewicht 75 kg · Duur (minuten) 60
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën verbrand ik met een half uur stevig wandelen?
Bij 70 kg en een tempo van 5 tot 6 km/u (MET 4,3) ongeveer 158 kcal. Daarvan is ongeveer 121 kcal extra ten opzichte van rust.
Wat is een MET-waarde?
MET staat voor metabolic equivalent of task. Het is het aantal keer dat een activiteit meer energie kost dan rust. Rust is 1 MET, stevig wandelen 4,3 MET en hardlopen op 10 km/u 9,3 MET. Het Voedingscentrum rekent met deze waarden.
Waarom wijkt mijn sporthorloge af?
Een horloge schat het verbruik met je hartslag, leeftijd en gewicht, en vaak met een eigen formule. Deze calculator gebruikt alleen activiteit, gewicht en duur. Beide zijn schattingen die onderling tientallen procenten kunnen verschillen.
Is afvallen met alleen bewegen haalbaar?
Bewegen helpt, maar het Voedingscentrum geeft aan dat gezonder en minder eten een veel groter en sneller effect heeft dan alleen meer bewegen. Een kilo lichaamsvet bevat ongeveer 7.700 kcal. Gebruik de Caloriebehoefte-calculator om je dagelijkse behoefte te zien.
Beweeg ik genoeg?
De Nederlandse beweegrichtlijn vraagt minstens 150 minuten per week matig intensief bewegen. Met de Beweegnorm-calculator zie je hoe ver je daarvan zit. Alle activiteiten in deze lijst tellen mee als matig of zwaar intensief.
Bronnen en controle
Bronnen
- Beweegrichtlijnen 2017 | Gezondheidsraad (opent in een nieuw tabblad)
- Bewegen | RIVM (opent in een nieuw tabblad)
- Bewegen | Voedingscentrum (Kenniscentrum Voedingscentrum, MET-waarden en energieberekening) (opent in een nieuw tabblad)
- Ik wil gezond bewegen | Thuisarts.nl (opent in een nieuw tabblad)
- 2024 Adult Compendium of Physical Activities | Journal of Sport and Health Science (opent in een nieuw tabblad)
- Compendium of Physical Activities: Running (opent in een nieuw tabblad)
- Compendium of Physical Activities: Walking (opent in een nieuw tabblad)
Zo controleren we het
Deze calculator heeft 12 vaste controles: 8 berekeningen met een uitkomst die vooraf vastligt, en 4 keer ongeldige invoer die moet worden geweigerd. Bij elke publicatie draaien ze allemaal automatisch; faalt er één, dan gaat de calculator niet live.
Bekijk de berekeningen
- Wandelen, stevig (5 tot 6 km/u) · Gewicht 70 kg · Duur (minuten) 30 → Calorieën verbrand 158 kcal
- Hardlopen, ongeveer 10 km/u · Gewicht 65 kg · Duur (minuten) 45 → Calorieën verbrand 476 kcal
- Fietsen, stevig (19 tot 22 km/u) · Gewicht 75 kg · Duur (minuten) 60 → Calorieën verbrand 630 kcal
- Zwemmen, inspannend · Gewicht 80 kg · Duur (minuten) 20 → Calorieën verbrand 274 kcal
- Wielrennen · Gewicht 70 kg · Duur (minuten) 60 → Calorieën verbrand 1.161 kcal
- Wandelen, rustig (3 tot 5 km/u) · Gewicht 55 kg · Duur (minuten) 90 → Calorieën verbrand 303 kcal
- Wandelen, zeer stevig (6 tot 7 km/u) · Gewicht 150 lb · Duur (minuten) 40 → Calorieën verbrand 238 kcal
- Hardlopen, ongeveer 8 km/u · Gewicht 11 st · Duur (minuten) 30 → Calorieën verbrand 312 kcal
Wijzigingen
- : Eerste versie, met MET-waarden en formule van het Voedingscentrum en de Compendium of Physical Activities (2024).
Laatst gecontroleerd: · Zo maken en controleren we calculators
Uitleg bij deze tool
Meer calculators
- Beweegnorm berekenen: beweeg ik genoeg?Vul in hoeveel minuten je per week matig intensief beweegt en hoe vaak je spieren en botten traint, en zie hoe dat zich verhoudt tot de Nederlandse beweegrichtlijn.
- Stappen omrekenen naar kilometers en calorieënReken je stappen om naar kilometers, loopduur en verbrande calorieën, met je lengte of je eigen staplengte en het wandeltempo.
- BMI berekenenBereken je body mass index uit lengte en gewicht, en zie welk gewicht bij jouw lengte past.