Stappen omrekenen naar kilometers en calorieën
Reken je stappen om naar kilometers, loopduur en verbrande calorieën, met je lengte of je eigen staplengte en het wandeltempo.
Afstand
7,26 km
Afstand in mijlen
4,51 mi
Loopduur
79 min
Calorieën verbrand
417 kcal
Stappen per minuut
126
Deel van de weeknorm
53 %
Let op: Dit is een algemene richtlijn en geen diagnose of medisch advies. Heb je vragen over je gezondheid, neem dan contact op met je huisarts.
Een schatting, geen medisch oordeel. Je staplengte en je verbruik verschillen per persoon en per dag. Heb je een aandoening of vragen over bewegen, praat dan met je huisarts. De invoer wordt niet bewaard.
Zo komt dit getal tot stand
De blokken rekenen met jouw invoer. Verander een waarde hierboven en ze rekenen mee.
Stap 1 · Staplengte
Stap 2 · Afstand
Stap 3 · Loopduur
Stap 4 · Verbruik per minuut
Zo werkt de berekening
Reken je stappen om naar kilometers, loopduur en verbrande calorieën. De calculator schat je staplengte uit je lengte, of gebruikt je eigen staplengte als je die weet.
Je staplengte is ongeveer 0,415 maal je lengte bij een man en 0,413 maal je lengte bij een vrouw. Dat is een gangbare vuistregel, geen officiële norm. Stappen maal staplengte geeft de afstand. Door die afstand te delen door je tempo (4, 5,5 of 6,5 km/u) krijg je de loopduur. Voor de calorieën gebruikt de calculator de MET-waarden van het Voedingscentrum voor wandelen: 3,5 bij 3 tot 5 km/u, 4,3 bij 5 tot 6 km/u en 5,0 bij 6 tot 7 km/u. Het verbruik per minuut is MET × 3,5 × gewicht (kg) ÷ 200, de formule van het Voedingscentrum. De tijd gaat af tegen de Nederlandse beweegrichtlijn van 150 minuten matig intensief bewegen per week. Lees meer
Formule
Staplengte = lengte × 0,415 (man) of 0,413 (vrouw), of je eigen staplengte. Afstand = stappen × staplengte. Duur = afstand ÷ tempo × 60. Calorieën = MET × 3,5 × gewicht ÷ 200 × minuten.
Uitgangspunten
- De staplengte uit je lengte is een gemiddelde. Echte staplengtes wijken per persoon af en worden langer bij een hoger tempo. Meet je eigen staplengte voor een nauwkeuriger uitkomst.
- Het tempo is een vaste snelheid: 4, 5,5 of 6,5 km/u. In het echt wissel je van tempo, loop je soms bergop en sta je soms stil.
- De MET-waarden zijn die van het Voedingscentrum voor volwassenen. Voor kinderen en jongeren gelden andere waarden.
- De calorieën zijn het totale verbruik tijdens het lopen, inclusief wat je in rust ook zou verbruiken.
- Je stappenteller of telefoon telt zelf niet altijd precies. Een afwijking van tien procent komt voor.
- Alle drie de tempo's vallen onder matig intensief bewegen (MET 3 tot 5,9) en tellen mee voor de beweegrichtlijn.
Voorbeeldberekeningen
Met de knop vul je de calculator hierboven in. Daarna reken je zelf verder.
-
10.000 stappen op een dag
Afstand
7,26 km
Aantal stappen 10.000 · Man · Lengte 175 cm · Eigen staplengte (optioneel) 0 cm · Gewicht 70 kg · Stevig (ongeveer 5,5 km/u)
-
Met je eigen staplengte
Afstand
5,2 km
Aantal stappen 8.000 · Vrouw · Lengte 165 cm · Eigen staplengte (optioneel) 65 cm · Gewicht 62 kg · Stevig (ongeveer 5,5 km/u)
-
Een rustige wandeling
Afstand
3,3 km
Aantal stappen 5.000 · Vrouw · Lengte 160 cm · Eigen staplengte (optioneel) 0 cm · Gewicht 60 kg · Rustig (ongeveer 4 km/u)
Veelgestelde vragen
Hoeveel kilometer is 10.000 stappen?
Voor een man van 1,75 m ongeveer 7,3 km, en voor een vrouw van 1,65 m ongeveer 6,8 km. De afstand hangt af van je staplengte, die in deze calculator uit je lengte komt.
Hoeveel stappen per dag zijn gezond?
De Nederlandse beweegrichtlijn noemt geen aantal stappen, maar minuten: minstens 150 minuten per week matig intensief bewegen. Een stevige wandeling is vanaf ongeveer 100 stappen per minuut matig intensief. Dat blijkt uit onderzoek naar loopsnelheid (Tudor-Locke, 2018). 150 minuten op dat tempo is ruwweg 15.000 stappen per week.
Waarom is mijn staplengte anders dan de calculator denkt?
De formule is een gemiddelde. Je staplengte hangt ook af van je tempo, je benen, je conditie en de ondergrond. Meet haar zelf: loop 100 meter, tel je stappen en deel 100 door dat aantal.
Waarom telt mijn telefoon andere stappen dan mijn horloge?
Een telefoon in je zak en een horloge om je pols meten allebei op eigen wijze. Verschillen van tien procent of meer zijn normaal. Vergelijk dus liever dagen met hetzelfde apparaat.
Hoeveel calorieën verbrandt 10.000 stappen?
Voor iemand van 70 kg die stevig loopt ongeveer 420 kcal. Dat hangt af van je gewicht en je tempo.
Bronnen en controle
Bronnen
- Beweegrichtlijnen 2017 | Gezondheidsraad (opent in een nieuw tabblad)
- Bewegen | Voedingscentrum (Kenniscentrum Voedingscentrum, MET-waarden en energieberekening) (opent in een nieuw tabblad)
- Beweegrichtlijnen en Beweegrichtlijnentest | Kenniscentrum Sport & Bewegen (opent in een nieuw tabblad)
- Ik wil gezond bewegen | Thuisarts.nl (opent in een nieuw tabblad)
- WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour (2020) (opent in een nieuw tabblad)
- Pedestrian Inertial Navigation: An Overview of Model and Data-Driven Approaches (step length 0.415 and 0.413 times height) (opent in een nieuw tabblad)
- How fast is fast enough? Walking cadence (steps/min) as a practical estimate of intensity in adults | British Journal of Sports Medicine (opent in een nieuw tabblad)
- Compendium of Physical Activities: Walking (opent in een nieuw tabblad)
Zo controleren we het
Deze calculator heeft 11 vaste controles: 7 berekeningen met een uitkomst die vooraf vastligt, en 4 keer ongeldige invoer die moet worden geweigerd. Bij elke publicatie draaien ze allemaal automatisch; faalt er één, dan gaat de calculator niet live.
Bekijk de berekeningen
- Aantal stappen 10.000 · Man · Lengte 175 cm · Eigen staplengte (optioneel) 0 cm · Gewicht 70 kg · Stevig (ongeveer 5,5 km/u) → Afstand 7,26 km
- Aantal stappen 8.000 · Vrouw · Lengte 165 cm · Eigen staplengte (optioneel) 65 cm · Gewicht 62 kg · Stevig (ongeveer 5,5 km/u) → Afstand 5,2 km
- Aantal stappen 5.000 · Vrouw · Lengte 160 cm · Eigen staplengte (optioneel) 0 cm · Gewicht 60 kg · Rustig (ongeveer 4 km/u) → Afstand 3,3 km
- Aantal stappen 15.000 · Man · Lengte 185 cm · Eigen staplengte (optioneel) 0 cm · Gewicht 85 kg · Zeer stevig (ongeveer 6,5 km/u) → Afstand 11,52 km
- Aantal stappen 10.000 · Man · Lengte 175 cm · Eigen staplengte (optioneel) 20 cm · Gewicht 70 kg · Stevig (ongeveer 5,5 km/u) → Afstand 7,26 km
- Aantal stappen 10.000 · Vrouw · Lengte 70 inch · Eigen staplengte (optioneel) 30 inch · Gewicht 150 lb · Stevig (ongeveer 5,5 km/u) → Afstand 7,62 km
- Aantal stappen 1 · Man · Lengte 175 cm · Eigen staplengte (optioneel) 0 cm · Gewicht 70 kg · Stevig (ongeveer 5,5 km/u) → Afstand 0 km
Wijzigingen
- : Eerste versie, met de MET-waarden en formule van het Voedingscentrum.
Laatst gecontroleerd: · Zo maken en controleren we calculators
Uitleg bij deze tool
Meer calculators
- Beweegnorm berekenen: beweeg ik genoeg?Vul in hoeveel minuten je per week matig intensief beweegt en hoe vaak je spieren en botten traint, en zie hoe dat zich verhoudt tot de Nederlandse beweegrichtlijn.
- Calorieën verbranden berekenenBereken hoeveel calorieën je verbrandt met wandelen, fietsen, hardlopen of zwemmen, met de formule en MET-waarden van het Voedingscentrum.
- BMI berekenenBereken je body mass index uit lengte en gewicht, en zie welk gewicht bij jouw lengte past.